niby na recepte ale mozna dostac bez. Niektorzy tu pisza o 2 tabletkach ze chodza caly dzien nacpani po tym hehe nie rozsmieszajcie mnie ja biore z 4-6 przed treningiem i czuje poprostu sie lekko pobudzony bez rewelacji jak ty po tym jestes caly dzien nacpany to chlopie nie radze brac innych "zabawek"
b e z m a d z i e j n i e po pierwsze jak chcesz być traktowany poważnie to daruj sobie wstawki typu ''xD'' bo kojarzy mi sie to tylko z ciotami z naszej klasy którzy robią sobie sami zdjęcia aparatem do lustra i są 'słit' po drugie co to jest ''troche przysiadów..'' - weź przestań. z takim planem to najlepiej bym nie zaczynał na Twoim miejscu - [...]
chudzio - no wreszcie ktos (jeden z nielicznych) podziela moja opinie o a6w. na miesnie brzucha - krotkie intensywne treningi nie czesciej niz co drugi dzien, dobrze zastosowac progresje obciazenia. na spalanie tluszczu/przyspieszenie przemiany materii - aeroby/hiit. a a6w to takie ni w dupe ni w oko. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 [...]
a6w robiłem jak wiadomo codziennie przez 42 dni a dodatkowo 3 x w tygodniu, w dni wolne od siłowego robiłem interwałem bieganie . Czy zatem w odłonięciu brzucha bardziej pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening [...]
Kalorii to i tak ma za dużo, bo waga idzie w górę. Śpię w porządku, w dzień zmęczony nie jestem. Może dlatego mi nic nie idzie, bo wytrzymałość siłową mam za słabą i np. jak robię te 4 serie w wyciskaniu, to pierwsze 2 muszę zrobić z zapasem kilku powtórzeń żeby w następnej serii choć trochę zwiększyć obciążenie i wykonać chociaż te 8 powtórzeń. [...]
Do Elcok- sam widzisz, ze mowisz o wieku...no mlodzienczym, powiedzmy sobie w oczy:). Masz wtedy wielki kredyt energetyczny i zdrowotny, zapasy sily i zyjesz bezstresowo. Moj kredyt, zdaje sie wyczerpal: jestem tuz przed 30stka, trenuje 3 razy w tygodniu SW wyczynowo, 2 razy silownie, jeden dzien mam na aeroby (oglednie i z grubsza ujmujac). [...]
[...] z panna to za 2 dni widze ze wlosow leci jeszcze wiecej, wiec sex i masturbacja w czestej postaci odpada. Wyczailem w necie jeszcze taki specyfik jak fitoprost, bede bral to + Maxiprost + aeroby. Na silke juz nie chodze 3 tygodnie a obwody dalej mi rosna, by nie przerywac z dnia na dzien to odczasu do czasu robie troche pompek i brzuszkow.
Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]
Hmmm... to nie jest odżywianie sportowca ale mniej więcej to co jadłem w czasie ostatniego cyklu i zrobiłem parę (7-8) kilo przyzwoitej masy (bez sadła) Śniadanie: zwyczajowo - kanapki albo tosty (sałata, wędlina, ser itp) + zielona herbata + musli z suszonymi owocami i mlekiem 3,2%, czasem jaja na miękko albo jajecznica około 8.00 Drugie [...]
Coś około tygodnia. Jak bd wiedział dam znać. Waga na razie jest OK,ale niestety jutro mam wesele Może coś przybędzie Dzień 10 8:00 Pobudka 8:15 Śniadanie: -->3 jajka na miekko -->kanapka z żółtym serem -->herbatka 9:00 Odpoczynek 12:00 Drugie Śniadanie: -->Jogurt -->Ryż z mlekiem 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem [...]
Walen_bike: Staram sie aby moj plan byl jak najbardziej staly. Studiuje dziennie wiec musze sie troche sprezac zeby wszystko bylo zgrane, ale jest to wykonalne. Najczescie plany psuje pogoda, szczegolnie o tej porze roku. Co do przetrenowania to staram sie tak dawkowac intensywnosc i obciazenia treningow, ze jeszcze sie nie przetrenowalem, [...]
plan 100 pompek jest do dupy,wiem z wlasnego doswiadczenia nie ma tam za grosz ładu pierwsze treningi zrobisz bez problemu po ciężkium dniu w pracy, a nagle przychodzi dzien ze ten trening ktory proponuja ci na dany dzien jest powyzej twoich mozliwosci (nie tylko twoich) zamiast małymi kroczkami do przodu, to oni narzucają ci tempo którego nie [...]
Pamiętaj, że nie będziesz miał przyrostu jeśli przetrenujesz. Musisz robić interwały: mocny trening--lekki trening--przerwa. Dokładne plany treningowe znajdziesz w książkach np. o bieganiu albo w internetach. Generalnie powinny być też dostosowane indywidualnie. Ale przy amatorskim podejściu nie precyzja nie jest aż taka ważna. Liczy się jednak [...]
proporcje między kw. tłuszczowymi to ważna sprawa, szczególnie w diecie opartej na dużej ilości tłuszczy serek topiony jest mocno przetworzony i zawiera mało białka, lepiej jedz żółty karotka to również nie jest dobry pomysł kupne soki po prostu odpadają pij wodę, herbatę, kawę - nie słodź cukrem chleb słonecznikowy to jak sama nazwa wskazuje [...]
nie 2 cwiczenia tylko 2 partie w 1 dzien, co do cwiczen zaleznie od seri ale przewanie na male partie sa to 3 cwiczenie poczytaj o ilosci seri na duze i male partie
[...] kombinował z tym tygodniem 30g węgli raczej obniże węgle po prostu gdy będe ucinał kalorie :) Narazie podałem jeden jadłospis bo planowałem polecieć na nim przez pierwszy tydzien bez zmiań żeby się przyzwyczaić ale zaraz postaram się ułożyć od razu dwa i po tym tygodniu na przemian dodam jeszcze z 1-2 wersje. Kwasy Omega-3 czy moge dodać do [...]
Dzisiaj dzień wolny. Miska. Suplementy: ALA Chrom Cynamon B-kompleks Multywitamin Cynk Jakoś zimno mi jest ostatnie dni i głod odczuwam, nie wiem czy jakaś grypa nadchodzi albo zwiekszyć kaloryczność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b2e5d3666747459faffd730d48e1b2.png Zmieniony przez - looo w dniu 2012-11-06 18:47:54 Zmieniony przez - looo w dniu [...]
Witam. Sobota - miska czysta, wiezorem troche wina, i jedno piwo. Niedziela - poszło troche słodyczy :-( Nie robiłam HIIT. Obserwuje, ze na drugi dzień po alkoholu jeste zupełnie demotywowana, wszystko jakoś na nic. A to mi wystarza 2 kieliszki (!) Wiec bede sie starała alkohol co najbardziej wyeliminować. Dzisiejsza miska (suple co zawsze) i [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
